Boaa Tardee :))
Hoje vou postar um pouco sobre Nutrição onde a mesma é essencial para a nossa vida.
Em 1° lugar, nada de dieta, nem pensar ! a exclusão de alimentos,pode ser resultantes de deficiências alimentares.
O certo é fazer a redução alimentar,onde não se exclua de vez os alimentos mais sim consumi-los em pequenas quantidades.
A quantidade de Kcal que deve ser consumida diariamente varia de pessoa a pessoa, já que não temos todos a mesma altura,o mesmo sexo,a mesma idade,o mesmo peso, e nem a mesma prática de atividade física.
Porém,temos a Pirâmide Alimentar Adaptada que podemos usá-la como base na nossa alimentação e que sim deve ser seguida.
Mais então o que é a Pirâmide Alimentar Adaptada?
-Um instrumento de orientação nutricional de indivíduos e grupos populacionais,respeitando os hábitos regionais e institucionais,com alimentos distribuídos em oito grupos:(Cereais,frutas,vegetais,leguminosos,leite,carnes,gorduras e açucares),sendo cada nível alimentar apresentado em porções máximas e minimas.
A quantidade dos alimentos que são representados na Pirâmide tem importante função na formulação de uma alimentação saudável,e possibilita o fácil entendimento pelo fato dos alimentos estarem representados de forma clara .
Foi então estabelecido um número de porções diárias para cada grupo :
• Pães, cereais, raízes e tubérculos (pães,farinhas, massas, bolos, biscoitos, cereais matinais,arroz, feculentos e tubérculos: 5 porções no mínimo a 9 no máximo);
• Hortaliças (todas as verduras e legumes, com exceção das citadas no grupo anterior: 4 porções no
mínimo, 5 no máximo);
• Frutas (cítricas e não cítricas: 3 porções no mínimo, 5 no máximo);
• Carnes (carne bovina e suína, aves, peixes,ovos, miúdos e vísceras: 1 porção no mínimo, 2 no
máximo);
• Leite (leites, queijos e iogurtes: 3 porções);
• Leguminosas (feijão, soja, ervilha, grão de bico, fava, amendoim: 1 porção);
• Óleos e gorduras (margarina/manteiga, óleo:1 porção no mínimo, 2 no máximo);
• Açúcares e doces (doces, mel e açúcares: 1 porção no mínimo, 2 no máximo).
Fonte de pesquisa : http://www.scielo.br/pdf/rn/v12n1/v12n1a06.pdf
Importantee *-* : Não fique fazendo dietas que aparecem por ai, procure um Nutricionista e ele irá lhe passar a recomendação correta, pense nisso.
Beijinhos ;)
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